¿Imaginas
tu vida sin gaseosas? ¿Has pensado cuántos vasos tomas al día? ¿Cuánto hace que
no bebes solo agua pura? Si consumes gaseosas
a diario, puedes estas poniendo en riesgo tu salud.
Sabías
que al beber un vaso de gaseosa de 12 onzas (355 ml), estás tomando el
equivalente a 9 cucharas de azúcar. ¿Has calculado cuánto consumes por día, por
semana?.
Con el
consumo de azúcar tienes más probabilidades de subir de peso, y con el exceso
de peso se aumentan tus posibilidades de desarrollar otras enfermedades como la
diabetes tipo 2. Y si bien las gaseosas no van a provocarte diabetes
directamente, pueden ser de gran ayuda para que ocurra, sobre todo cuando las
bebes de manera frecuente.
Un
estudio desarrollado por investigadores del Colegio Imperial de Londres, en
Inglaterra, encontró que el consumo
diario de apenas una lata de estas bebidas (de 340 mililitros o 12 onzas)
aumenta un 22 por ciento el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Esto no significa que sólo cuidando el consumo de gaseosas
podrás evitar la diabetes tipo 2, ya que hay inherentes factores genéticos que
juegan un rol importante en el desarrollo de esta enfermedad. Sin embargo, se
ha comprobado que el tipo de alimentación y el ejercicio juegan un papel
importantísimo cuando se trata de prevenir la diabetes tipo 2 que, cuando no se
controla, puede provocar complicaciones
más graves como pérdida de la visión, aumento en la frecuencia de infecciones,
problemas con la circulación de la sangre, lo que puede terminar –en casos
extremos- en amputaciones, por ejemplo.
¿Y qué pasa
con las bebidas endulzadas de manera
artificial? En las etiquetas dice: “contenido 0 azúcar”, por lo que no tendrías
porque preocuparte porque piensas que no
afectan el control de los niveles de glucosa en la sangre y que incluso los
diabéticos pueden consumirlas sin peligro. Sin embargo, hay estudios que
prueban que estas bebidas también pueden promover la aparición de diabetes tipo
2.
Un
estudios realizado por científicos franceses, que fue publicado este año 2013
en el American Journal of Clinical Nutrition concluye que ambos tipos de
bebidas, ya sean endulzadas de manera artificial o no, aumentan las
posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Una
explicación posible de este riesgo se ha dado con el aspartame, uno de
los endulzantes artificiales principales que se utilizan actualmente en la
industria alimenticia. Al parecer, el aspartame
puede provocar un aumento en la glucemia (del azúcar en la sangre) y de ese
modo aumentar los niveles de insulina, comparables a los que provoca el azúcar
común o sacarosa.
¿Otros
motivos más motivos para
evitar las gaseosas? Presta atención, ya que éstas pueden:
- provocar
aumento de peso,
- dañar
los dientes,
- aumentar la tensión
arterial,
- modificar
el estado de ánimo y causar depresión, y más…
Por todo
esto, lo ideal es volver al agua, que no aporta calorías y es la mejor fuente
para mantenerse hidratado. Recuerda que, en general, se recomienda que tomes
entre dos y tres litros por día (de 8 a 10 vasos), dependiendo de tu estilo de
vida: tu actividad física, tu dieta y otros factores ambientales como el clima
y la altitud del lugar en el que vives.
Ahora
bien, ya sabes que en lo posible debes evitar el consumo de gaseosas y bebidas
endulzadas. Si no te gusta tomar agua pura aquí te dejo algunas ideas que son
nutritivas, saludables y ¡deliciosas!:
- Los jugos de fruta natural,
de los exprimidos en casa, son una rica fuente de minerales y vitaminas
pero no les agregues azúcar.
- Té de cualquier tipo: negro,
verde, de hierbas… Todos han demostrado tener niveles elevados de
antioxidantes que protegen al cuerpo. Si además estas buscando eliminar la
cafeína de tu dieta, lee bien las etiquetas y elige productos sin cafeína.
- Café simple, sin agregarle
leche, crema ni almíbar. Asegúrate de que no incluyan azúcar agregada y,
al igual que con el té, también puedes buscar productos sin cafeína. Para
esto esta el Café lingzhi 2 en 1 de DXN.
- Leche descremada (o baja en grasa) y de soja (soya). La primera es una buena fuente de calcio y ambos tipos son saludables, aunque al igual que con los jugos, es importante que tengas cuidado con la cantidad y las calorías que puedan aportarle a tu dieta.
Empieza a consumir los productos a base de ganoderma y ayuda a tu salud y bienestar.
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